Закрыть ... [X]

Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях



Добавлено 25 июля 2019
Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Упражнения с гантелями заставляют мышцы хорошо работать, увеличивают энергозатраты организма и способствуют похуданию. Перед началом занятий с любыми тяжестями всегда надо провести небольшую разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, пружинящие движения согнутыми или прямыми руками, наклоны туловища, приседания с подниманием ног вперед и т.д.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Арнольд Шварценеггер с гантелями

На фото — Арнольд Шварценеггер

1. Поднимание гантелей подмышки. Темп средний. Количество упражнений 10-12. И. п. — основная стойка, ладони обращены к бедрам.

2. Выжимание гантелей из-за головы. Темп средний. Повторить 8-10 раз. И. п. — руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь. При выполнении упражнения локти не опускаются.

3. Прогибание спины, лежа на животе. Ноги закреплены за неподвижный предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы. Прогибать спину, поднимая голову вверх. Прогибание — вдох, опускание — выдох.

4. И. п. — лежа на полу, гантели привязаны к стопам ног. Поднимать и опускать одну или обе прямые ноги вверх под прямым углом. При поднимании — выдох, при опускании — вдох. 8-10 раз для каждой ноги.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону, сгибая одноименную повороту ногу и поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. и повторить поворот в другую сторону. 10-12 упражнений в каждую сторону.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, ладонями вверх. Одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. При поднимании — вдох, при опускании — выдох.

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены вверх на уровне груди. Одновременное или попеременное сгибание рук в локтевых суставах.

8. И. п. — лежа на полу, руки с гантелями на уровне груди. Поочередно или одновременно поднимать гантели вверх, сгибая руки в локтях. При поднимании рук — вдох, при опускании — выдох.

9. И. п. — лежа на спине, ноги закреплены, гантели прижаты к затылочной части головы. Наклоны туловища вперед и возвращение в исходное положение. Темп средний, 8-10 упражнений. При разгибании туловища — вдох, при наклоне — выдох.

10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Прыжки на месте, ноги врозь и вместе. Дыхание глубокое, без задержек.

11. Медленная ходьба с глубоким дыханием.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Упражнения с гантелями



Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями

2019 год - Упражнения с гантелями | Golbis
2019 год - Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями рекомендации
Упражнения с гантелями рекомендуем

Упражнения с гантелями картинки
Упражнения с гантелями картинки

Упражнения с гантелями новые фото
Упражнения с гантелями новые фото

Упражнения с гантелями изоражения
images Упражнения с гантелями изображения

Смотреть Упражнения с гантелями видео
Посмотрите - Упражнения с гантелями видео

Смотреть Упражнения с гантелями видео
Обсуждение по теме: Упражнения с гантелями, uprazhneniya-s-gantelyami/



Похожие статьи

Медикаментозный гепатит: его симптомы и лечение
Греческий салат с брынзой — наш вариант заморского рецепта
Очень вкусные баклажаны на зиму без стерилизации
Авокадо – польза и вкусные рецепты
Трёхлетний мальчик помнит прошлую жизнь, назвал своего убийцу и указал местонахождение тела
Актриса Карина Разумовская: биография
Томский студент победил рак
Аденома простаты у мужчин: симптомы и лечение, последствия



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ