Закрыть ... [X]

Приправы, пряности и специи, которые помогают похудеть

Рекомендуем посмотреть ещё:


Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже

Хотя мы всецело полагаем, что каждое тело уже готово к пляжу, мы определенно занимаем несколько дополнительных часов в спортзале, чтобы сделатьсамичувствуйте себя невероятно вовремя для нашего летнего вакуума в океане. Теперь, когда мы живем в здоровой привычной полосе, мы хотим, чтобы мы двигались во время катания во время отпуска, но мы не желаем жертвовать премьер-часами для изнурительной тренировки в скучном гостиничном спортзале. Оказывается, мы можем иметь лучшее из обоих миров. Ниже, Lissa Bankston, Reebok Спонсируемый спортсмен и личный тренерКоматозникизвезда Нина Добрев, делится 10-минутной тренировкой, которую вы можете делать прямо на пляже ... и между пина-колладами.

1. Горилла Сканирование:«Сканирование горилл является излюбленным, потому что вы чувствуете себя немного первобытным, когда выполняете ход», - говорит Банкстон. «Как только вы найдете свой ритм с ним, это шаг, который тонизирует все тело и делает действительно классным бумерангом!» Начните в приземистом, ваши ноги шире ваших бедер; оставайтесь на низком уровне, когда вы прыгаете вперед на ваши руки. Когда ваши руки приземлятся, быстро поднимите ноги к рукам, чтобы вы могли поднять себя, чтобы снова прыгнуть.

Продолжительность тренировки:Одна минута

2. Tricep Dips:Сначала найдите ближайший стул или камень (лестницы также являются отличным вариантом, если они доступны). Начните с ваших ног шириной плеч и в песок, и положите руки на ширину плеч на стул / камень / ступеньку пальцами, обращенными вперед, и ваши локти натягиваются на тело. Согните локти и опустите бедра к песку. Pro tip: Держите сундук вашего тела движением вертикально для максимальной изоляции трицепса (это сделает ваше оружие фантастическим для всех тех, кто живет на пляже!).

Продолжительность тренировки:15 повторений

3. Прогулочная прогулка:Время бросить его на песок! Начните с позиции доски, удерживая мышцы в сжатом состоянии, пока вы опускаетесь до одного предплечья, затем оба предплечья, а затем возвращаетесь на руки. «Ключ здесь состоит в том, чтобы не допустить, чтобы тазобедренные суставы были боковыми, - замечает Банкстон, - поэтому положите бутылку с водой на спину в спину и постарайтесь не дать ей упасть».

Продолжительность тренировки:Одна минута

4. Болгарские легкие:«Болгарский Split Squat (я называю это болгарским выпадением с тех пор, как я использую более длительную позицию и поддерживаю активную заднюю ногу), делает популярность поп-музыки», - говорит Банкстон. «Плюс, делать это на стойке спасателя делает для хорошей кокетливой беседы». Начните от двух до трех футов от любого стула, лестницы или стойки спасателя, которую вы используете, с раздвинутыми ногами и песком. Возьмите одну ногу и поместите ее на лестницу или другую опору сзади. Согните свое заднее колено и опустите свое тело к песку (держите свое тело вертикально). Просто убедитесь, что ваше переднее колено не проходит большой палец, когда вы находитесь на дне выпадения, чтобы избежать травмы в тропических каникулах.

Продолжительность тренировки:10 повторений за ногу

5. Вес тела Приседания:Начните с ног шириной в ширину, ваши пальцы слегка выровнялись, и ваша грудь поднялась. Согните колени, нажмите задницу назад и опустите свое тело, пока ваши бедра не достигнут уровня колена. Если вы хотите сделать это немного сложнее, Bankston говорит, что вы можете добавить прыжок наверху для дополнительного удара!

Продолжительность тренировки:25 повторений

6. Crab Crawl:Сядьте на свой прикладок, расставив ноги бедрами и ваши пятки на песке. Ваши руки должны быть шириной плеч, а пальцы должны быть направлены на ноги. Поднимите бедра так высоко, как только сможете, и сожмите свою добычу! В этом положении пройдите назад с противоположной рукой и ногой. Чтобы действительно усиливать этот ход и работать с трицепсами, держите пальцы в ногах.

Продолжительность тренировки:Одна минута

7. Горные альпинисты:Начните в положении доски и проведите правое колено через свое тело к левому локту; затем переключитесь и принесите левое колено в правый локоть. Минимизируйте любое движение в своем грузовике, прикрепив свой абс супер твердый и держите вес тела смещенным вперед в пятку ваших рук. Доверься нам, твоя абс будет гореть в мгновение ока!

Продолжительность тренировки:Одна минута

8. Сканирование медведя:Начните на четвереньках руками под вашими плечами, колени согнуты до 90 градусов и под бедрами, а пальцы ног вырыты в песок. Держите свои голени параллельно песку, когда вы ползаете напротив руки и ноги, двигаясь вперед или назад. Просто помните, чем стабильнее ваш багажник, так как вы ползаете по большей части основной тренировки, которую вы получите.

Продолжительность тренировки:Одна минута

9. Скачки серфера:Начинайте с широких ножек, пальцы ног, а колени слегка согнуты. Подпрыгните, поверните свои бедра на 180 градусов в воздухе и приземлитесь в том же положении ... вроде как вы на доске для серфинга, и вы переключаете свою свинцовую ногу. Если прыжок - это не ваша вещь, попробуйте повернуть назад, шагнув правой ногой вперед, а затем отступите, как будто вы переключаетесь с передней части доски для серфинга на спину.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Возвращение. На работу после декрета


Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже
Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже

2019 год -
2019 год - Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже

Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже рекомендации
Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже рекомендации

Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже картинки
Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже картинки

Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже новые фото
Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже новейшие фото

Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже изоражения
images Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже изображения

Смотреть Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже видео
Смотреть - Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже видео

Смотреть Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, которую вы можете сделать на пляже видео
Обсуждение по теме: Персональный тренер Нины Добрев предлагает 10-минутную тренировку, , personalnyy-trener-niny-dobrev-predlagaet-10-minutnuyu-trenirovku/

Related News

Медаль за гордость, которая на самом деле возвращается в организации LGBTQ
Кристен Стюарт была бы крута с перезарядкой в ​​сумерках - так же долго, как и не в ней
Как посмотреть курс валют ЦБ
Моя жизнь в Blogger: Дойна Чобану делится своими правилами моды в Неделе моды
Go Inside The Kimye Свадьба с гостями Многие, много фотографий Instagram
Готов к эскизу вашей любимой моды в нерабочее время
Основные правила создания электронной мини-книги
По-видимому, Куриные Наггеты МакДондальда входят в эти 4 специфических фигуры, поэтому мы протестировали его