Закрыть ... [X]

7 одобренных экспертом способов получить лучший сон

Плохой ночной сон может заставить вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней, что особенно страшно, если вы работаете трудно прибить уверенность в себе и получить продвижение по службе, имеют социальные планы, которые вы ненавидите, чтобы отменить или являютсяв конце концовв эпическом приключении в национальном парке, который вы умираете, чтобы исследовать. Хотя получать хороший сон не всегда суперконтролируемо, мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы выяснить, что вы можете настроить, чтобы поймать еще более значимые Zzz. Прокрутите список своих предложений и приготовьтесь расслабиться, отдохнуть и повторить - нет необходимости подсчитывать овец.

Молодая женщина спит

1.Придерживайтесь последовательного расписания сна, Это может быть не очень очевидно, но тренировать себя, чтобы сворачивать и просыпаться в одинаковые времена каждый день, может помочь тонне, когда дело доходит до получения лучшего сна. Д-р Роберт Оэксман, директор Института сна и жизни, говорит: «В ночное время вы хотите уменьшить свет и активность, а утром вы хотите увеличить свет и активность. Это все о zeitgebers, которые являются экологическими сигналами, которые восстанавливают ваши внутренние часы. Это включает в себя свет, физические упражнения, когда вы едите и даже когда вы чистите зубы. Ваши типичные процедуры, связанные с пробуждением и засыпанием, - это zeitgebers. «Ну, это в значительной степени объясняет это!

2.Инвестируйте в серьезно хороший матрац, Недавно мы узнали, что хороший матрац может существенно повлиять на ваше физическое здоровье и качество сна. Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, что вам нужно в одном, чтобы спать лучше всего, что может варьироваться в зависимости от «вашей спящей позиции и того, что вам нравится с точки зрения твердости и толщины», - говорит Адам Тишман, который объединил Helix Sleep.

3.Поменяйте свои листы, Это не новость, что листы могут сделать или сломать, насколько мягкой ваша кровать, но вы когда-нибудь понимали, что они могут способствовать тому, как вы себя чувствуете? Если вы просыпаетесь, бросая и поворачивая, снимая крышки, подумайте о том, чтобы инвестировать в листы, которые кажутся прохладными и четкими. Рич и Вики, команда мужа и жены, которые основали Бруклин, соглашаются и предлагают выбрать лучший выбор для египетского хлопка. «Это замечательно воздухопроницаемо, что является ключом к поддержанию идеальной температуры для отличного ночного сна», - говорят они нам.

4.Ослабьте кофеин, Бросьте кофе и спичечный чай, по крайней мере, за шесть часов до того, как вы планируете засыпать, и старайтесь не переусердствовать на кофеинах, например, шоколад, за четыре часа до постели, поскольку кофеин остается в вашей крови часами и может полностью повлиять на вашу способность падать спит. Хлоп!

Закройте женщина с помощью мобильного телефона.

5.Увольнение до того, как вы попадете в постель, Мы знаем, что отлучение от ваших устройств или просмотр Netflix из постели звучат ужасно, но эксперты говорят нам, что это будет иметь большое значение в плане помощи вам расслабиться. Серебряная подкладка? Вы можете обращаться со своим внутренним книжным червем к некоторым новым названиям. Кристофер Линдхолст (Christopher Lindholst), генеральный директор MetroNaps, говорит: «Держите стопку журналов, которые вы хотите догнать у постели и выключите свои устройства, прежде чем лечь в постель. Это означает, что нет экранов, социальных сетей или потоковых фильмов. Просто прочитайте немного из своего стека. Как только вы обнаружите, что ваши глаза становятся тяжелыми, положите их и выключите свет. «Ах, блаженство.

6.Попробуйте холодный душ.Эксперты сна в Helix Sleep также предложили попробовать холодный душ вместо теплого, как полезный способ свалиться перед сном. Причина? «Вы не только подниметесь под обложки, чистые и освеженные, холодный душ действительно поможет снизить вашу температуру.» Кто знал?

7.Удерживайте температуру в комнате комфортно, По мнению экспертов сна, 68 градусов - идеальная температура для большинства шпал. Выясните, какая температура работает хорошо для вас, поэтому вы можете легко управлять своей средой и отдыхать.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ