Закрыть ... [X]

15 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ХОЧЕТ КАЖДАЯ ДЕВУШКА, НО СТЕСНЯЕТСЯ ОБ ЭТОМ СКАЗАТЬ

Рекомендуем посмотреть ещё:


15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном

Вы знаете тех сверхчеловеческих людей, которые встают перед восходом солнца, отбрасывают зеленый коктейль и начинают свой день с бодрящего пятикилометрового пробега? Я всегда хотел быть одним из тех людей. Поэтому, несмотря на мои многочисленные неудачные попытки стать фитнес-гуру, которые на самом делепользуетсякардио, я решил попробовать еще раз, приняв новогоднюю резолюцию, чтобы начать бегущий план, на который я могу посидеть. Проиграв массу командных видов спорта, я начал это путешествие, думая, что мое тело просто запомнит, как быть бегуном-мальчиком, был ли я неправ. Всего за несколько недель у меня были пузыристые пальцы, боль в мышцах и тонна раздражающих оправданий. Вот тогда я понял, что есть больше, чтобы стать энергичным бегуном, чем просто бросить пару кроссов и нанести удар по тропам. От инвестирования в качество ходовой части, чтобы найти идеальный шаг, вот 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите сделать прочную привычку.

1. Купите туфли, которые сделаны для бегунов.Если в этом путешествии есть что-то, чему я научился, все равно, что не все кроссовки созданы равными. Я полностью понимаю, почему вы не решаетесь сбросить 100 долларов + на совершенно новую пару кроссов, когда у вас будет приличная пара кроссовок, сидящих в вашем шкафу, но найти правильную пару действительно может иметь значение для предотвращения травм и укрепления ваш бег. При поиске обуви, сделанной для бегунов, обратите особое внимание на то, достаточно ли обуви. Вы должны иметь возможность перемещать ногу немного бок о бок в передней части ноги. Вы также должны рассмотреть каблук, тип дуги, подъем и длину (между пальцами и концом ботинка должна быть ширина пальца). Я лично любил ISO Saucony Freedom (160 долларов США) и Brooks Levitate (150 долларов США) из-за их упругого ощущения и высокой отдачи энергии. Если вы решили инвестировать в некоторые высококачественные кроссовки, я предлагаю отправиться в ваш местный магазин и проверить несколько моделей - персонал, как правило, отлично разбирается во всех последних достижениях ходовой части, и они смогут чтобы направлять вас к бегущему ботинку, который подходит правильно.

2. Изучите правильную рабочую форму.Если вы хотите избежать серьезной травмы, важно изучить надлежащую рабочую форму. По словам, бегуны должны принять вперед импульс позы, стоя высокие и держать их грудь вперед и плечи назад и расслабленным. Раздвижные руки поощряются, но следите за тем, чтобы качать их вперед и назад и избегать перекрещивания их перед вашим телом. Независимо от того, что вы делаете, не приземляйтесь на пятки - вместо этого старайтесь приземляться ногой мягко под согнутым коленом.

3. Присоединиться к бегущей группе.Если вы изо всех сил пытаетесь сделать приоритет в своей напряженной неделе, подумайте о присоединении к бегущему клубу. «Я действительно боролся с бегом, - говорит помощник директора по маркетингу в Университете Южной Юты Никки Кунц. «В начале у меня были большие намерения, но моя мотивация отменила бы через несколько дней, и я не смог бы войти в хорошую рутину. У меня были всевозможные отговорки: слишком заняты, слишком болят, слишком много волдырей, легко дышат и т. Д. Это было трудно сделать привычку, и я не знал, с чего начать, но потом я нашел местную бегущую группу через работать и присутствовать на вступительной встрече новичка. Это было лучшее решение, которое я когда-либо делал, потому что группа была настолько обнадеживающей. «Не думайте, что все клубы обслуживают марафонских бегунов - просмотрите социальные сети и найдите бегущую группу специально для новичков, если вы беспокоитесь о том, чтобы упасть за пакет ,

4. Найдитеспортивный бюстгальтерчто действительно подходит.Пришло время поговорить о девушках. При выборе спортивного лифчика специально для бега важно знать, что вы ищете. «Как правило, бегун будет искать поддержки и« сдержанного »ощущения, независимо от размера их чашки, - говорит старший вице-президент женского дизайна в Lululemon Audrey Milligan Reilly. «Во время бега грудь постоянно перемещается в сложном трехмерном узоре, который выглядит как перекошенная восьмерка». Итак, что именно мы должны искать, когда выбираем бегущий спортивный лифчик? «Бюстгальтер с инкапсуляцией каждой груди обеспечит самые точные уровни поддержки и управления движением, а также естественное, вылепленное чувство. Скотч-бюстгальтер, где ткань груди сжимается на стенке грудной клетки, может быть легче надеть, как футболка, и часто удобен для ношения на весь день », - говорит Рейли. Недавно я протестировал Lumulemon Speed ​​Up Bra (78 долларов США), который специально разработан для того, чтобы оставаться на месте и убирать влагу, и позвольте мне рассказать вам - это былоспасательпо тропам. С точки зрения пригодности, обязательно найдите бюстгальтер, который практически чувствует себя как вторая кожа. «Вообще говоря, ничто не должно копаться, вырезать или протыкать какую-либо часть ткани груди», - говорит Рейлли. Полоса должна сидеть под бюстом и быть параллельной земле, и ремни не должны быть слишком рыхлыми или слишком тугими.

5. Удостоверьтесь, чтобы растянуться до того, как вы взлетете.Прежде чем начать свой прогон, дайте мышцам ускорить разминку.Есть тонны учебников онлайн с легкими растяжками, которые нужно сделать перед запуском, но мне особенно нравятся пять легких растяжек Polar, которые могут помочь начать бег со счастливыми мускулами и уменьшить вероятность травмы.

6. Воспользуйтесь преимуществами ваших дней восстановления при выполнении упражнений.Том О'Рурк обучил LL Cool J, профессиональных боксеров и знаменитостей более 25 лет, и онвсегдасоветует своим клиентам использовать BodyworksBall (35 долларов США), если они начинают включать в себя тренировки. Если ваши мышцы болят от вашего бега, О'Рурк рекомендует использовать ролик в течение одной-двух минут за раз, чтобы помочь развернуть ваши IT-ленты, ноги, голени, телят и ягодицы. «Что мне нравится в BodyworksBall, это позволяет людям катиться вертикально, против стены, а не катиться по полу с помощью пенного ролика. Мои клиенты могут контролировать количество давления, которое им нужно использовать, по сравнению с силой тяжести, заставляющей его вес, когда люди катятся по полу ».

7. Инвестируйте в беговые носки.Как вы спрашиваете? Это высокоскоростная педаль, которая может улучшить ваше время и уменьшить вероятность получения травмы. В то время как некоторые бегущие носки подходят до колен, мы любим не-шоу - мы особенно любим носки CEP Dynamic + No Show ($ 19). Мало того, что они предлагают типичное ощущение высокого сжатия, обнаруженное в большинстве бегущих носков, но они также дополняют друг друга, чтобы предотвратить появление волдырей, обеспечить устойчивость голеностопного сустава и дуги и являются антибактериальными. Еще один замечательный вариант - Swiftwick Aspire Zero ($ 8 +), которые впитывают влагу и имеют бесшовный палец для предотвращения волдырей.

8. Заправьте себя перед запуском.Поесть банана или не есть банан? Мир фитнеса обсудил, следует ли вам есть, прежде чем отправляться на утро в течение многих лет, но эксперты вМир бегуновздесь, чтобы установить запись прямо. «Для легкой тренировки на один час или меньше, без еды и питья, вероятно, вы не причините вам никакого вреда (просто убедитесь, что вы остаетесь увлажненными)», - пишет эксперт Памела Нисевич Беде. «Но для любого события, которое является более продолжительным или более интенсивным, предварительное тренировочное топливо имеет решающее значение. Выходите на пустое место, и вы устанете раньше, плюс у вас будет гораздо более сложное время, чтобы соответствовать вашим целям ». Хорошая еда перед употреблением обычно включает в себя продукты с низким содержанием жира и клетчатки, но с высоким содержанием углеводов. Просто помните, что времявсепри принятии решения о предварительной еде. «Каждый человек отличается, но вы захотите съесть по крайней мере 30 минут, прежде чем отправиться в путь, чтобы у вас не было бедствия GI, когда вы в дороге. В течение 20 минут после окончания тренировки у вас есть богатая белками закуска для восстановления мышечной ткани, а углеводы - для пополнения запасов ваших энергоносителей », - советует Беде.

9. Используйте такие приложения, как «Карта моего запуска» и отслеживайте свой прогресс.Если вы пытаетесь разработать новую привычку, одним из лучших способов заставить ее придерживаться - создать график и повысить подотчетность. Карта My Run (доступная на iOS и) - очень популярное приложение, которое бегуны используют для записи своих бегущих маршрутов с помощью GPS-слежения и измерения их расстояния, продолжительности, темпа и количества сжигаемых калорий. Это также удобное приложение, если вы пытаетесь найти хорошие беговые дорожки в своей области, и вы можете планировать push-уведомления, чтобы напомнить вам о запланированных прогонах. Черт возьми, вы даже можете отслеживать обесценение ваших кроссов и получать уведомления, когда пришло время для новой пары, чтобы избежать травм.

10. Найдите тренировкулосиныкоторые являются функциональнымиа такжемилый.«Когда вы выбираете трудный труд или капри, важно учитывать возможности, которые будут держать вас в курсе на вашем ходу - в идеале это пара, о которой вам даже не нужно думать, пока вы работаете», - говорит менеджер по контролю за покупками Brooks Apparel Хизер Цвиткович. «Обращая внимание на потенциальные области, такие как швы и шнурки, поможет вам комфортно работать». Cvitkovic также считает, что пот-впитывающая ткань является ключом к комфорту, особенно в те самые жаркие дни. «Наконец, хранилище - отличная возможность иметь в ваших колготках, гарантируя, что вы сможете нести все свои вещи без их взвешивания или становления сырым». Я любил рисовую сетку с высоким талией в ручьях Брукса (90 долларов США) ) прямо сейчас - материал фантастичен, когда моя нижняя половина сухая, мне нравится, что леггинсы практически невесомы, и я одержим скрытым карманом в группе.

11. Загрузите хорошееплейлистилиподкаст.Чтобы оставаться мотивированным, когда ситуация становится жесткой, найти правильный список воспроизведения является обязательным. Лично я большой поклонник восторженных поп-феминистских гимнов (думаю, P! Nk, старая школа Christina Aguilera и Little Mix), но некоторые бегуны считают, что прослушивание подкастов во время работы помогает им оставаться еще более сосредоточенными. «Музыка никогда, казалось, не делала этого для меня, и все время во время бега я бы оценил, сколько минут длилась песня, и будет отсчет миль пробега в соответствии с количеством сыгранных песен», - говорит зарегистрированный диетолог и стремящийся фитнес-воин Кейси Сейден. «Как только я настроился на подкасты, все изменилось. Найдите интересующую вас тему, такую ​​как политика, питание, фитнес или подкаст серии преступности, и вы скоро забудете о том, как далеко или короче вы бежите. Я с нетерпением жду своих выступлений каждую неделю, потому что знаю, что у меня есть новый и привлекательный контент, чтобы слушать и сопровождать меня ».

12. Удостоверьтесь, что вы достаточно поспаете.Получение хорошего ночного сна может принести пользу многим областям вашей жизни, включая ваши бега. «Например, бег приводит к обезвоживанию, а сон дает почкам шанс сбалансировать натрий, воду и электролиты, чтобы помочь организму более эффективно регидратироваться», - говорит сертифицированный тренер по науке сна в SleepZoo Chris Brantner. «Глубокий сон или медленный волновой сон необходимы для адекватного восстановления мышц после тяжелых прогонов. Гормон роста также высвобождается во время сна с медленной волной, что позволяет вашим мускулам получать все преимущества от вашей разработки, которые имели место в течение дня. И, наконец, работа требует умственной прочности - и хороший ночной сон дает вам инструменты и концентрацию, чтобы иметь именно это ».

13. Убедитесь, что у вас где-то есть телефон и ключи.На рынке есть тонна продуктов, которые помогут вам сохранить ваши вещи, когда вы бежите, в том числе беговые ремни, скрытые карманы в бегающих лосинах и бретели (мы особенно любим это [12 долларов США]). Поскольку каждый бегун имеет разные предпочтения и потребности в хранении, не бойтесь экспериментировать с другим оборудованием, пока не найдете продукт, который лучше всего подходит для вас.

14. Разместите свою одежду накануне.Если вы хотите начать свой выходной день с захода солнца, вам нужно настроиться на успех. Вместо того, чтобы искать все свое снаряжение, когда вы все еще немного неуклюжие и сварливые, отборочный бой Бостонского марафона и спортивный тренер Майк Ван Уозер советует выложить всю свою одежду накануне. «Эта привычка используется большинством бегунов, чтобы облегчить выход из дома и начать работать утром», - говорит он. «Чем больше вещей вам нужно сделать с утра, чтобы убежать, тем больше времени вам нужно оправдываться».

15. Подпишитесь на короткую гонку.После того, как вы освоили свою технику работы, нашли регулярный график и инвестировали в надлежащее оборудование, пришло время бросить вызов себе. Рассмотрите возможность подписаться на короткую гонку, которая все еще остается на несколько месяцев. Скажите всем, кого вы знаете, что вы регистрируетесь и заранее оплачиваете мероприятие, поэтому вы мотивированы, чтобы поставить время на тренировку. Имея осязаемую цель с подотчетностью, вы сможете оставаться на ходу и подталкивать вас к достижению новых этапов.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 10 ПОВСЕДНЕВНЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО


15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном
15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном

2019 год -
2019 год - 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном

15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном рекомендации
15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном советуем

15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном картинки
15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном картинка

15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном новые фото
15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном новое фото

15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном изоражения
images 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном изображения

Смотреть 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном видео
Смотрите - 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном видео

Смотреть 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если вы хотите стать бегуном видео
Форум по теме: 15 вещей, чтобы купить и попробовать, если , 15-veschey-chtoby-kupit-i-poprobovat-esli/

Related News

Как сделать стульчики для детской комнаты
Shibori Shabooyah 4 способа сделать DIY с красителем Indigo
5 вещей, которые вам нужно знать о Бодхи ака Супермодель тренировки
Десятка основ для пребывания на дому
Этот средний костюм для девочек идеально подходит для вашей группы плохих сук
Как на сайте добавить блок
Новый трейлер Oscars 2018 Pokes Fun в этой позорной лучшей картинке
Как связать свитер для собачки